1. Mexer o pé antes de se levantar da cadeira melhora a irrigação sangüínea nos membros inferiores
2. Evite chinelos, tamancos e demais calçados soltos no pé
3. Não deixe os fios dos eletrodomésticos soltos pelo chão
4. Trocar lâmpada e retirar a cortina são atividades arriscadas porque
exigem que a pessoa estenda a cabeça para trás, o que causa uma tontura
momentânea
5. Atividades físicas que proporcionam o aumento da força muscular são
fundamentais; pernas fortes dão mais estabilidade na hora de subir
escadas, caminhar ou levantar da cadeira
6. Óculos com lentes multifocais afetam a percepção de profundidade e
dificultam tarefas como descer uma escada ou desviar-se de um buraco;
uma solução é trocá-los por dois óculos, um para caminhar e outro para
ler
7. Cuide bem dos pés: calosidades impedem o contato com o solo
8. Escolha um tênis com sistema de absorção de impacto e solado
antiderrapante; com o envelhecimento, há uma diminuição na camada de
gordura na planta do pé, o que deixa o idoso mais sujeito ao impacto do
solo e ao desenvolvimento de inflamações
9. Mantenha sob controle doenças metabólicas ou vasculares; o diabetes,
por exemplo, pode afetar o labirinto (responsável pelo equilíbrio) e
alterar a sensibilidade e o funcionamento motor dos membros inferiores
10. Não compre uma bengala sem orientação profissional; a escolha do
modelo precisa considerar altura, presença ou não de artrose, entre
outros aspectos; repare sempre se a borracha da ponta não está
desgastada, o que diminuiria sua característica antiderrapante
11. Deixe o idoso responsável por funções como pagar contas. Sentir-se útil é importante para a saúde psíquica
12. Idosos têm uma resistência menor ao estresse, sendo mais afetados
por pequenos aborrecimentos, como o cancelamento de um compromisso.
Familiares e cuidadores devem informar as mudanças com antecedência
13. Embora o consumo de álcool costume diminuir com o envelhecimento, há
um pico após os 60 anos, provavelmente associado à maior
disponibilidade de tempo livre. Como o metabolismo fica mais lento, uma
pequena quantidade de álcool tem efeito muito maior em idosos
14. Tente "renegociar" as perdas: se o idoso não puder mais fazer alguns
passeios, como ir ao clube, utilize o tempo vago para propor outra
atividade de lazer
15. A aflição e o nervosismo podem bloquear ainda mais a memória. Manter
a calma ajuda as lembranças a fluírem com mais facilidade
16. Avalie em que si-tuações a falha na memória é mais freqüente.
Esquecer o nome de alguém que acabou de conhecer ou o local onde deixou
os óculos é algo comum -com o envelhecimento, há uma diminuição da
memória imediata. Já a perda da memória laboral pode ser indício de
algum problema: não é normal que alguém que faz café ou tricota
diariamente se esqueça do passo-a-passo dessas atividades
17. Associações ajudam a reter novas informações. Exemplo: ao conhecer
uma mulher chamada Rosa, conectar mentalmente o rosto da pessoa à imagem
da flor
18. A memória pode ser exercitada com estímulos como saber sempre em que
dia da semana e do mês está, ler e fazer exercícios como tentar
reconhecer as ervas utilizadas no tempero de um prato
19. A rotina é uma boa aliada para quem tem problemas com a memória. Se a
chave for guardada sempre no mesmo local, haverá menos chances de
perdê-la
20. Diferencie insônia de adiantamento de fase; na terceira idade, é
comum que o sono chegue mais cedo, e o idoso se deite no início da
noite. Quem dorme às 19h e acorda às 3h não está com insônia -o
despertar ocorre porque a pessoa já dormiu durante oito horas
21. Durante a insônia, a pior saída é ficar deitado na cama se
esforçando para dormir. O ideal é levantar, fazer alguma atividade e só
voltar ao sentir sono
22. Aproveite os benefícios dos fitoterápicos. Camomila, valeriana e
passiflora são ervas cujo efeito indutor do sono é comprovado. A
melissa, conhecida como erva-cidreira de folha, também induz o sono. O
chá preto deve ser evitado, por ser estimulante
23. De modo geral, praticar exercícios físicos ou tomar banho quente
perto da hora de dormir atrapalha o sono, pois aquece o corpo. Mas isso
está sujeito a variações individuais
24. Uma dieta baseada apenas em alimentos como sopa, leite e café é
monótona, pobre em nutrientes e desestimula a mastigação. Quem não tem
problemas para mastigar deve manter a alimentação o mais sólida possível
25. Como a descida pelo esôfago fica mais difícil com a idade, prefira comidas úmidas
26. Troque pães, massas e arroz refinados pela versão integral, mais
rica em fibras; o consumo de fibras é importante para melhorar um
problema comum nessa fase: a prisão de ventre. Alguns fatores
relacionados ao envelhecimento propi-ciam essa constipação, como uma
diminuição da superfície de absorção do intestino, que também passa a se
mover menos
27. Para facilitar a mastigação, muitos idosos adotam estratégias como
descascar as maçãs ou jogar fora o bagaço da laranja. Essas atitudes
devem ser evitadas, já que é nessas partes que as fibras se concentram
28. Medicamentos la-xantes devem ser usados apenas com prescrição médica
-a automedicação pode piorar a prisão de ventre e levar a um desgaste
da mucosa intestinal, interferindo na absorção dos nutrientes
29. Evite o uso cons-tante de antiácidos, que podem sensibilizar a
mucosa gástrica e levar a uma gastrite. Idosos são mais suscetíveis aos
efeitos adversos dos medicamentos por conta da redução da funcionalidade
de vários sistemas fisiológicos e das alterações no metabolismo e na
excreção das substâncias
30. Fique atento ao consumo de cálcio, importante para a saúde óssea.
Leite e derivados são as principais fontes do nutriente. Prefira os
desnatados 31.Aproveite o efeito purgante do mamão, da laranja e da
ameixa
32. A percepção de sede diminui, e isso torna o idoso mais vulnerável à
desidratação e agrava a prisão de ventre. Uma forma de estimular o
consumo de líquidos é manter jarras de água em locais visíveis pela casa
-para tornar a bebida mais atraente, aromatize com folhas de hortelã ou
fatias de limão
33. Gelatina é uma boa fonte de hidratação. A versão dietética é
interessante para quem está acima do peso
34.Com o envelhecimento, o
paladar também sofre alterações. A percepção do sal, por exemplo,
diminui, o que pode levar a um consumo de alimentos muito salgados. Para
tornar a comida mais saborosa sem exagerar no sal, tempere os alimentos
com ervas
35.A flacidez muscular não atinge só braços e pernas. Ela também afeta
os órgãos fonoarticulatórios e pode gerar problemas como o desvio de
alimentos para o pulmão. Engasgos e tosses freqüentes, principalmente
durante as refeições, devem ser informados ao otorrino
36. Mastigar projetando a língua para a frente também é conseqüência
dessa flacidez. É possível reverter o problema com tratamento
fonoaudiológico
37. Alongamento me-lhora a flexibilidade e a reposta do corpo aos exercícios
38. Atividades aeróbicas, como cami-nhada, ajudam a reforçar os sistemas
cardiovascular e respiratório. Mas idosos também precisam de
musculação. Além de combater a perda natural de massa muscular, a
musculação diminui a vulnerabilidade a quedas e ajuda a aumentar a
densidade óssea
39. A hidroginástica é um bom exercício para quem tem osteoporose e quer
fazer uma atividade aeróbica, mas não ajuda a saúde óssea -um fator que
ajuda a aumentar a densidade óssea é o impacto, e a hidroginástica
amortece esse efeito
40. Se optar por caminhadas, é melhor investir mais na regularidade do
que na intensidade, evitar locais muito poluídos, usar roupas e tênis
adequados e proteger-se do sol
41. Alguns esportes já ganharam versões para a terceira idade. No vôlei
adaptado, os participantes podem segurar a bola e a rede é um pouco mais
baixa. No basquete adaptado, a cesta é mais baixa e a bola, mais macia.
Além disso, a arbitragem apita antes de um choque brusco entre dois
jogadores, para evitar acidentes
42. Em dobro - Quem mora em sobrados deve fazer adaptações para que os
dois andares tenham banheiros, telefones etc. Isso diminui a necessidade
de usar as escadas
43. Área externa - Se possível, crie um percurso próprio para caminhada
44. Mobiliário - Opte por móveis mais altos e não muito moles. Poltronas
bem estruturadas são uma boa escolha, pois os braços do móvel servem
como apoio ao levantar
45. Luz - Privilegie a iluminação natural, já que a claridade é importante para que o idoso veja melhor o ambiente
46. Torneiras - Prefira as de alavanca às redondas, que são mais difíceis de girar
47. Armários - Evite guardar objetos de uso freqüente em locais muito
baixos, que exigem que as pessoas se abaixem, ou muito altos, que pedem
escadas ou banquinhos
48. Bancada - Opte por uma com aproximadamente 80 cm de altura, para que seja possível cortar e preparar os alimentos sentado
49. Jardim - Não coloque muretinhas ao redor da grama para evitar que a pessoa tropece
50. Apoio - Escadas e rampas devem ter corrimão, preferencialmente, de
uma cor contrastante, para melhorar a visualização caso esteja escuro ou
o idoso sinta tontura. Certifique-se de que, após a rampa, haverá uma
área plana na qual o idoso possa se estabilizar antes de seguir adiante
51. Corredor - Deixe as passagens livres, sem obstáculos como vasos, esculturas e mesas de centro ou de canto
52. Tapete - Evite tapetes e passadeiras de corredor, que podem escorregar
53. Remédios - Em um local visível, coloque uma tabelinha com o horário de cada medicamento
54. Penumbra - Instale luminárias de baixa intensidade no corredor; assim, o idoso não precisará ir até o banheiro no escuro
55. Largura - Instale portas com um vão de 80 cm para facilitar a
passagem de quem precisa usar andador ou está carregando sacolas de
compras
56. Cores - A cor da porta também deve contrastar com a cor da parede, para ser visualizada mais facilmente
57. Maçanetas - As redondas exigem mais força na hora de abrir a porta. Troque pelas de alavanca, mais fáceis de usar
58. Chão - Opte por pisos de uma cor só; isso evita o desconforto visual
e a sensação de que há buracos e degraus no chão. Evite pisos lisos,
que propiciam escorregões; quanto mais brilhante for o material, mais
escorregadio ele é; prefira os antiderrapantes
59. Apoio - Coloque barras de apoio, especialmente perto do vaso sanitário e dentro do boxe
60. Vaso - Opte por vasos sanitários mais elevados: a altura ajuda na hora de sentar e de levantar
61. Aderência - Substitua o tapetinho do banheiro por adesivos antiderrapantes, que também podem ser colocados dentro do boxe
62. Pia - Certifique-se de que ela seja bem resistente e firmemente fixada, já que os idosos costumam se apoiar nela
63. Porta - Ainda no boxe, utilize uma porta de correr. As que abrem
para dentro devem ser evitadas, pois podem ficar travadas se alguém cair
dentro do boxe e encostar na porta
64. Boxe - Instale um assento dentro do boxe, para ser usado em caso de
mal-estar. Mas atenção: os assentos devem ser fixos. Banquinhos de
plástico são frágeis e podem virar
65. Escoamento - Verifique se o escoamento de água no boxe é suficiente, para que o chão não fique alagado e ainda mais liso
66. Quarto - Instale o idoso no quarto mais próximo do banheiro, para facilitar o deslocamento durante a noite
67. Cabeceira - Posicione a cama perto do interruptor de luz ou coloque
um abajur próximo à cabeceira -opte por uma iluminação suave, já que o
idoso demora mais a se adaptar quando há mudanças bruscas entre claro e
escuro
68. Trava - Escolha uma tranca que possa ser aberta por fora em caso de emergência e mantenha a chave em um local acessível
69. Obstáculo - Móveis com cantos vivos (em 90 graus) devem ser mantidos longe das áreas de passagem
70. Inclua a questão da sexualidade nas consultas médicas e nas
conversas com os amigos e com os familiares. É importante para
desmistificar a idéia de que o sexo é um tema alheio aos idosos
71. Com o envelhecimento, as mulheres podem observar uma diminuição da
lubrificação vaginal. A tendência é que a lubrificação aumente se elas
tiverem uma vida sexual ativa. Se o ressecamento vaginal gerar
desconforto, podem ser utilizados lubrificantes artificiais
72. Trate precocemente diabetes, hipertensão, índice elevado de
colesterol e doenças cardiovasculares ou da próstata. Esses problemas
geralmente aparecem por volta dos 40 anos de idade e se agravam com o
tempo. Nas mulheres, isso afeta a lubrificação da região genital. Nos
homens, esses distúrbios afetam a função erétil
73. O uso de remédios para disfunção erétil favorece o preenchimento dos
corpos ca-vernosos do pênis, que pode ser bloqueado por problemas
físicos ou emocionais. O remédio é ineficaz, porém, se o problema for a
falta de desejo, que pode decorrer tanto de uma depressão como de
problemas hormonais
74. Com o envelhecimento, há uma diminuição da produção de testosterona,
hormônio masculino. Normalmente, essa perda é de 1% ao ano. Cerca de
15% dos homens idosos, porém, sofrem uma perda mais significativa de
testosterona, o que afeta o desejo. É possível fazer reposição hormonal,
mas o tratamento deve ser precedido de uma avaliação médica: a
reposi-ção é contra-indicada para ho-mens com tumores de próstata ou de
mama e nem sempre é indicada para quem tem apnéia do sono ou alguma
doença hepática
75. No caso das mu-lheres, a masturbação também ajuda a manter a saúde
dos órgãos genitais -a estimulação leva a uma liberação hormonal que
preserva a mucosa vaginal
76. Ao planejar o roteiro, leve em consideração a temperatura, pois a
sensibilidade a variações térmicas é maior nessa faixa etária. Prefira a
primavera ou o outono
77. Procure saber se o plano de saúde oferece uma cobertura internacional
78. Peça ao médico um relatório sucinto, em inglês, informando doenças
crônicas e medicações em uso; caso ocorra algum problema, o médico do
outro país terá como avaliar o quadro de forma mais ampla
79. Leve um eletrocardiograma de base normal; isso pode ajudar quem
fizer a avaliação médica a saber se uma eventual alteração nos
batimentos cardíacos é crônica ou aguda
80. Leve todos os medicamentos necessários numa quantidade suficiente
para todo o período da viagem -sem se esquecer de levar também todo o
receituário
81.Leve o telefone celular do clínico, para que, em uma emergência, o
médico possa trocar informações com o profissional que o atender
82. Antes de visitar locais isolados, busque se informar sobre o serviço hospitalar mais próximo
83. Quem tem varizes ou costuma ter inchaço nas pernas precisa caminhar
freqüentemente no corredor do avião, para facilitar a circulação
sangüínea; usar meias elásticas também ajuda
84.Quem já teve trombose e não toma nenhuma medicação anticoagulante
pode consultar o médico sobre a possibilidade de tomar uma injeção de
anticoagulante antes da viagem, principalmente se for passar muito tempo
no avião
85. Não eleve a voz --isso apenas distorce o som e incomoda o idoso, que
tem menos proteção contra sons de alta intensidade; em vez disso, fale
devagar
86. Converse mostrando o rosto ao idoso, e em um ambiente iluminado e silencioso
87. Após os 60 anos, inclua a visita ao otorrino no check-up
88. Não compre um aparelho auditivo sem indicação profissional e sem
testar o equipamento. No procedimento correto, o otorrino indica o uso
do aparelho e o fonoaudiólogo faz a seleção e o teste da prótese
auditiva. É preciso testar em domicílio, por cerca de um mês. Testar o
equipamento só no consultório é arriscado, já que se trata de um local
mais silencioso, que pode não corresponder ao ambiente em que o paciente
vive
89. Com o envelhecimento, há uma tendência ao acúmulo de cera no ouvido.
Se isso ocorrer, consulte um otorrino sobre a necessidade de uma
lavagem
90. Não use cotonete para retirar o excesso de cera -no máximo, use uma toalha úmida na ponta do dedo
91. A prega vocal também é formada por tecido muscular e tende a ficar
mais flácida com o envelhecimento, deixando a voz mais fraca. Essa
alteração, porém, pode ser resolvida com exercícios específicos
92. Assento mais alto - Com 44 cm de altura, torna o ato de sentar e o de levantar mais fáceis R$ 238, na Deca
93. Chaveiro adaptado (modelo para até três chaves) - Oferece uma
alavanca maior para facilitar o giro das chaves. Indicado para quem tem
artrite ou fraqueza preensora R$ 50, na MN
94. Esponja adaptada - Facilita a limpeza das pernas e dos pés por
pessoas que têm dificuldade para inclinar o corpo para a frente R$ 45
(pequena) e R$ 50 (grande), na MN
95. Cadeira elevatória Voltado para pessoas com dificuldade de
locomoção, o equipamento é indicado para quem pesa até 130 kg A partir
de R$ 11.000 (escada com percurso de até 5 m, com instalação), na Acorn
96. Adaptação para meias - Ajuda quem tem dificuldades para inclinar o corpo para a frente a colocar meias R$ 100, na MN
97. Talheres - Com cabo grosso (para quem tem problemas articulares) e
dobráveis, que facilitam o ato de levar a comida à boca R$ 30 cada garfo
ou colher; R$ 38 cada faca, na Vanzetti Com peso (para pessoas com
Parkinson), que atenuam tremor das mãos R$ 70 cada colher de chá, colher
de sopa ou garfo; R$ 90 cada faca, na MN
98. Tábua de corte adaptada - Fixa o alimento que será cortado, diminuindo o risco de acidentes R$ 350, na MN
99. Antideslizante Heritage - Pode ser aplicado em pisos frios sem
alterar o brilho, a textura ou a cor do material. Há duas linhas do
Heritage: a industrial e a auto-aplicável. A segunda é indicada para uso
residencial ou em áreas de até 60 m2 R$ 50 (250 ml, 2 m2) e R$ 90 (500
ml, 4 m2), na Tetraquímica
100. Cadarço elástico para tênis - É indicado para quem tem problemas
articulares. O cadarço fica amarrado e basta puxar as laterais do tênis
para calçá-lo R$ 15 (2 pares), na MN
Onde encontrar
