O que é:
O magnésio é um mineral
essencial utilizado na síntese de proteínas, no transporte de energia e
em mais de 300 reações químicas que ocorrem diariamente no organismo.
Falta de magnésio no organismo
A falta de magnésio no organismo pode trazer sintomas desagradáveis para o indivíduo, tais como:
- Alterações do sistema nervoso como depressão, tremores e insônia
- Insuficiência cardíaca
- Osteoporose
- Pressão alta
- Diabetes mellitus
- Tensão pré menstrual - TPM
- Insônia
- Cãibras
- Falta de apetite
- Sonolência
- Falta de memória
A
função do magnésio é manter os ossos e os dentes saudáveis, facilitar a
transmissão dos impulsos nervosos e regularizar as contrações
musculares e, por isso, em caso de falta de magnésio no organismo as
situações acima citadas podem ocorrer.
Os remédios que podem
provocar uma baixa concentração de magnésio no sangue são: ciclosserina,
furosemina, tiazidas, hidroclorotiazidas, tetraciclinas e
contraceptivos de uso oral.
Suplementação de magnésio
Recomenda-se a suplementação com
magnésio quando seus valores ficam inferiores a 1mEq por litro de
sangue, ou em caso de contrações uterinas precoces durante a gravidez e
em caso de vômitos ou diarreias, pois perde-se muito magnésio desta
forma.
É importante ressaltar que, caso haja a suplementação de
magnésio durante a gravidez, ela deve cessar por volta da 35º semana de
gestação, para que o útero consiga contrair-se corretamente e assim o
bebê nascer.
Os médicos garantem que não há necessidade de
suplementação com magnésio em indivíduos que tenham uma boa alimentação,
pois pode haver excessos, gerando sintomas como enjoos, vômito e dor de
cabeça.
alimentos ricos em magnésio
Confira uma lista com os alimentos ricos em magnésio:
- Frutas: abacate, banana e uva
- Verduras: beterraba, quiabo, batata, espinafre e couve
- Grãos e derivados: granola, aveia, farelo de milho e gérmen de trigo
- Nozes e Sementes: girassol, gergelim, amendoim, castanha
- Outros alimentos: leite, soja, peixes, pão, grão de bico
São
encontradas cerca de 30mg de magnésio em 100g destes alimentos e, para
manter uma vida saudável e um bom funcionamento cerebral, os médicos
indicam o consumo diário de 400mg de magnésio.
Os principais benefícios do magnésio são:
- Contribuição para a produção e transporte de energia;
- Auxilio na Contração e relaxamento dos músculos;
- Auxilio na síntese de proteínas;
- Promoção de um bom funcionamento cerebral;
- Prevenção as diabetes;
- Tem capacidade de rejuvenescer e evitar o envelhecimento do corpo;
- Fortalecimento dos ossos;
- Prevenção de infecções;
Magnésio é um mineral essencial presente em alimentos como o leite, mariscos e a soja. A deficiência desse mineral causa sintomas como a depressão, insônia, tremores e inquietação.
A utilização de magnésio nas alimentações diárias são fundamentais para o envelhecimento saudável.
Fonte: Tua Saúde
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